حميه تخفض 3 كيلو جرامات في الاسبوع‎

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الاول

وجبه الفطور

3 شرحات من الجبن الابيض مع اوراق الخس -فنجان من الشاي او القهوه بدون سكر -

سناك بين الوجبات

كوب صغير من اللبن (الزبادي)خالي من الدسم

وجبة الغذاء

صدر دجاج وزن 200 جرام متبل ومشوي او نفس الكميه شيش طاووق بدون زيت -سلطه فتوش بدون خبز مع ملعقتين صغيرتين زيت زيتون

سناك
كوب ونصف من عصير الفراولة

وجبة العشاء

سلطة خضار مشكلة مضاف اليها ملعقتين صغيرتين من الزيت وعصير الليمون و 5 شرحات من السلطعون (الكابوريا) اكلت السلطة فقط

5 نصائح لليوم الاول

1-لا تتفادي ايه وجبة من الوجبات المذكوره سابقا

2-اشربي لترين من الماء وما فوق اي ما يعادل 7 او 8اكواب يوميا

3-في حاله الجوع يمكن الضافة كميه من الماكولات الغنيه بالبروتين كاللحوم والجبن

4-يمكن تناول السوائل الخاليه من السكر او المحضره مه المحليات الصناعيه بين الوجبات كمشروبات مثل المشروبات الغازيه الدايت او انواع الشاي او الاعشاب ساخنه او بارده او الليموناضه

5- يمكن تناول الخضروات ذات اللون الاخضر (وخصوصا الورقية )بكميات مفتوحه كالخس والجرجيروالروكا والصعتر بالاضافه الي الفطر والبدنجان والبروكلي


اليوم الثاني

الفطور

بياض بيضتين مسلوقتين بدون الصفار -حبه طماطم صغيره -خس -فنجان قهوه او شاي بدون سكر

سناك

كوب من الزبادي الخالي من الدسم بنكهه الفاكهه

الغذاء

فيليه سمك وزن 250 جرام محضره في الفرن او مشويه وطبق فتوش بدون خبز مضاف له ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون مضاف اليه عصير ليمون او دبس رمان

سناك

حبه برتقال

العشاء

طبق من حساء الخضروات المشكله المضاف اليها 100 جرام من صدور الدجاج

5 نصائح لليوم الثاني

1- يمكن اضافه ملعقه واحده من الزيت في الطهو وتحضير السلطات خلال اليوم

2- يمكن ان يتالف حساء الخضروات من الكوسا اللوبيا الفليفله والكراث والبصل والطماطم والملفوف وشريحه من اليقطين او الجزر

3- في حاله الاصابه بالامساك يفضل شرب المزيد من السوائل الخاليه من السكر كما استهلاك المزيد من الخضراوات وفي الحالات القصوي يفضل تناول مكملات الالياف

4- من المستحب تناول كميه من الاعشاب والتةابل الخاليه من السعرات الحراريه بدلا من استهلاك الزيوت

5- يمكن ان تحمل وجبه السناك لوحا من الشيكولاته البروتيني الذي يباع في الصيدليات

اليوم الثالث

الفطور

ملعقتان كبيرتان من اللبنه الخاصه بالحميه مع الخيار والخس وفنجان قهوه او شاءي بدون سكر

سناك
كيوي

الغذاء

250 جرام روبيان مسلوق مع تشكيله من الخضراوات المقطعه (كوسا فطر حزر زنجبيل )المضاف اليها الصويا صوص

سناك

كوب من الجيلي بدون سكر

العشاء

100 جرام من جبنه الفيتا مع طبق سلطه خضار مشكله مضاف اليها عصير ليمون وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون

5 نصائح لليوم الثالث

1- ان صلصه الصويا والخردل خياران خفيفان لتتبيل الطعام

2- يجب تناول الخضروات والفاكهه الملونه يوميا مع ادخال 5 الوان من هذه المنتجات :الاحمر البرتقالي الابيض البنفسجي الاخضر

3- في الحالات الاستثنائيه والمناسبات الاجتماعيه يمكن استبدال مكونات الغذاء بالعشاء والعكس صحيح

4- في المطاعم يجب الابتعاد عن سله الخبز والعجنات والمقبلات المقليه مع التركيز علي السلطه الخضراء والانتباه الي الصلصه المرافقه معها

5- في حاله الشعور بالجوع بين الوجبات الاساسيه اشربي السوائل او ابحثي عن اي عمل يلهيكي عن الاكل

اليوم الرابع

الفطور

شرحتان من حبش الدجاج العادي او المدخن مه حبه من الكبيس والخضر وفنجان قهوه او شاي بدون سكر

سناك

نصف حبه من البوملي (نوع من انواع الحمضيات)ويمكن تبديلها بالبرتقال

الغذاء

شريحه من سمك التونه الطازج او المعلبه مع الخضروات الموسميه المشكله المضاف اليها ملعقتان صغيرتان من الليمون او الخل وزيت زيتون

سناك

كوب من الحليب الخالي من الدسم المخفوق مع الفراوله

العشاء

طبق من حساء الكشك

5 نصائح لليوم الرابع

1- ان الراياضه ضروريه لانجاح ايه حميه فالتمرينات الرياضيه تساعد علي زياده معدل حرق الدهون كما تلين الغضلات ويجر علي الاشخاص غير الرياضيين التركيز علي التمرينات الهوائيه

2-يمكن شرب القهوه او الشاي او الزهورات بانواعها حسب الرغبه ولكن يجب الحذر من الافراط في استهلاك الكافيين خلال الحميه

3- من المستحب تناول اقراص الفيتامينات المعدنيه المتعدده بصوره يوميه لتفادي الارهاق

4- يجدر شرب بين 6 الي 8 اكواب من السوائل خلال النهار ويمكن ادخال الماء او المشروبات الغزيه الدايت ضمن هذه الكميه

5- ان المستحضرات التي تباع في الصيدليات او المحلات تحت شعار خاصذبالحميه او بمرضي السكر لا تصلح بمجملها لتدخل ضمن هذه الحميه لذا يجب قراءه المعومات الغذائيه المدونه علي العبوات


اليوم الرابع

الفطور

3ملاعق من الشوفان وملعقه حليب( ويمكن اضافه ملعقه صغيره من الجوز وبزور الكتان )
فنجان من الشاي او القهوه بدون سكر

سناك

كوب من الكاسترد العد بالحليب الخالي الدسم زسكر خاص بالحميه

الغذاء

طبق من الملوخيه مع صدر دجاج وملعقه من الرز المسلوق

سناك

كوب من سلطه الفاكهه بدون سكر اضافي

العشاء

طبق من سلطه التونه المضاف اليها ملعقه صغيره من الزيت

5 نصائح لليوم الخامس

1- في اليوم الخامس من الحميه يمكن ادخال حصتين من النشويات
الحصه الاولي خاصه بوجبه الفطور
فيما الحصه الثانيه خاصه بوجبه الغذاء

2- يمكن استبدال النشويات في الفطور ي3 قطع من التوست او ربع رغيف من الخبز العربي او قطعه خبز اسمر او 40 جرام من رقائق الذره

3-يمكن استبدال نشويات وجبه الغذاء بملعقتي رز او مكرونه او برغل او حبوب

4- حصه من الفاكهه هي ثمره متوسطه الحجم او نصف كوب من الفراوله او 15 حبه من العنب او الكرز او ملعقتان كبيرتان من الزبيب او حبتان تمر

5- ان ملعقه من زيت الزيتون تساوي 5 حبات زيتون

اليوم السادس

الفطور

قطعتان من التوست وملعقتان كبيرتان من جبنه الكريما الخاصه بالحميه مع خيار ونعناع وبقدونس وفنجان قهوه او شاي بدون س كر

سناك

كوب من لبن العيران او اللبن الخالي الدسم

وجبه الغذاء

شريحه من السمكه الحره مه ملعقتين سلطه طحينه وطبق من التبوله المعده مع قليل من الزيت والخاليه من البرغل وملعقتي طعام من الرز المسلوق

سناك

حبه متوسطه الحجم من التفاح

العشاء

كوب من الحساء الصيني الحامض والحلو وشريحه 100 جرام من الدجاج

5 نصائح لليوم السابع

1- لتسهيل تطبيق اي حميه يجب تنظيم الوجبات قبل يوم الشروع بها

2- من الممكن اضافه الملح بعتدال في الطعام باستثناء الحالات المرضيه المانعه

3- يفضل الامتناع عن الميزان يوميا لان احتباس الماء او الدوره الشهريه وغيرها من الاسباب تلعب دورا كبيرا في تغيير الوزن

4- الابتعاد عن العادات السيئه كتناول المقرمشات امام التلفزيون او خلال التحدث عبر الهاتف

5- بعد 10 ايام من الحميه من الطبيعي ان يمر الجسم بمرحله من عدم خفض الكيلو جرامات رغم تطبيقها بحذافيرها وذلك يعود الي تثبيت الوزن لذا يجب عدم فقدان الامل بل الاستمرار في اتباعها لان الوزن سينقص بعد فتره قصيره

اليوم السابع

الفطور

كوب 40 جرام من رقائق الذره وكوب حليب خالي الدسم وخضر وفنجان قهوه او شاء بدون سكر

سناك

لوح من شيكولاته البروتين

الغذاء

سلطه من الخضروات الموسميه مضاف اليها صلصه الخل وشريحتان من فيليه اللحم وحبه متوسطه من البطاطس المشويه

سناك

3 شرحات من الاناناس

العشاء

سلطه الشيف مضاف اليها ملعقه صغيره من الزيت وقطعه توست

5 نصائح لليوم السابع

1- بعد اسبوع من تطبيق هذه الحميه يمكن الاستمرار عليها لعده اسابيع للوصول للوزن المطلوب

2- في حال تثبيت الوزن يجب زياده حصتين الي 4 من النشويات في الجبات الثلاث اليوميه كما يمكن اضافه كميه قليله من الزيوت ايضا

3- من الضروري اتباع الرياضه حتي بعد الفراغ من الحميه للمساعده علي الحفاظ علي الوزن

4- يمكن ادخال الحلويات والاطعمه السريعه الغنيه بالدهون والمقالي مره الي مرتين في الاسبوع للحصول علي التوازن

5- في حاله الحصول علي زياده في الوزن بعد تثبيته يمكن اعاده تطبيق الحميه لخساره الكيلو جرامات القليله الزائده والحصول علي التوازن المطلوب

ان شاء اخواتي الحبيبات تكون الحميه حلوه وخفيفه لتطبيقها والاستفاده منها

وكلمه اخيره مني لكم الاستمرار والاراده وعدم الياس هو الطريق للحصول علي الوزن المثالي

تسلمي يا قمـــــــــر