7 طرق آمنة لحمية منزلية ناجحة الحمية الغذائية
القاهرة/ من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن
الأهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت.
إذا
كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك،
الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الأهداف، وإليك 7 نصائح لحمية صحية
ومغذية في البيت.
1. تناولي المزيد من الفواكه: يوصي خبراء التغذية
بتناول كوبان من الفواكه يوميا، يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة
خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور، تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100
بالمئة.
2. تناولي المزيد من الخضار: الخضار والفاكهة هامة على حد سواء
بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات، ينصحك خبراء التغذية، باستغلال
وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، الطماطم،
الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة.
3. ركزي على الأطعمة
الغنية بالحبوب الكاملة: تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية
بالحبوب الكاملة، استبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الأبيض بالمنتجات
الغنية بالحبوب، مثل الأرز الأسمر أو البرّيِ، الحنطة السوداء والحبوب
الكاملة، الباستا، والخبز الأسمر.
4. لا تنسي الفطور: وفقا لخبرا
التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب أن لا ننساها،
خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي، بدلا من تخطي وجبة الفطور،
جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الأزرق، البيض المسلوق
مع الخضار.
5. قللي من الدهون المشبعة: بدلاً من الأطعمة الغنية
بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهون صحية
مثل زيت الزيتون والسمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3، تناولي اللحوم مرتين
في الأسبوع.
6. قللي الدهن بالمجمل: تقليل الدهون أو إزالتها من
الوصفات يمكن أن يكون أمرا صحيا للغاية، تخلي عن الوصفات التي تحتوي على
كميات كبيرة من الزبد، الزيت، المارغرين، والاجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
7. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم: من الطرق الرائعة لتقليل كمية
الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الألبان، الأجبان، الحليب والبوظة.
موضوع: 7 طرق آمنة لحمية منزلية ناجحة 
الخميس 17 فبراير 2011, 6:27 pm
